Das Problem der Gewichtsabnahme ist in letzter Zeit sowohl bei jungen Mädchen als auch bei älteren Frauen am relevantesten. Aber es sind die Mädchen, die sich am häufigsten um ihr Aussehen und das Fehlen zusätzlicher Pfunde kümmern, also suchen sie jeden Tag nach Möglichkeiten, mit Übungen und Diäten 10 kg zu verlieren. Warum genau 10 kg? Dieses Gewicht ist ungefähr, denn für jeden ist die Anzahl der Kilogramm Übergewicht, die Sie loswerden müssen, rein individuell. Trotzdem ist die beliebteste Suchanfrage im Internet immer noch "Wie man mit 10 kg abnimmt? Bewegung und Ernährung", also werden wir später darauf eingehen.
Tatsächlich gibt es einige Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Dazu gehören nicht nur Diäten und Übungen, sondern auch die richtige Ernährung im Allgemeinen und verschiedene kosmetische Verfahren (Wickel, Massagen, Bäder), ganz zu schweigen von Tees und Kräuterpräparaten zur Gewichtsreduktion. Aber jeder weiß, dass es ein integrierter Ansatz zur Lösung des Problems ist, wie man mit Übungen in einem Monat 10 kg abnimmt, die die stärkste Wirkung erzielen.
Spezielle Gewichtsverlust-Trainingssysteme, die von Fitnessexperten entwickelt wurden, ermöglichen es Ihnen, effektiv 10 kg durch Bewegung in 2 Wochen oder früher zu verlieren, nur wenn Sie sich strikt an eine bestimmte Diät und ein bestimmtes Maß an körperlicher Aktivität halten. Mit ihrer Hilfe können Sie nicht nur Ihr Gewicht wieder normalisieren, sondern auch fast alle Muskelgruppen aufpumpen.
Für alle, die mit Übungen in 2 Wochen oder maximal einem Monat 10 kg Gewicht verlieren möchten, stellen wir ein spezielles Set an effektiven Workouts für zu Hause vor.
Wie kann man mit Sport 10 kg in einem Monat abnehmen?
Wie wir bereits herausgefunden haben, kann nur eine ganzheitliche Herangehensweise an das Thema Abnehmen die erwarteten Ergebnisse bringen. Vergessen Sie daher bei Übungen zur Gewichtsreduktion nicht, gut zu essen und bis zu 2-3 Liter Wasser zu trinken. Regelmäßige körperliche Aktivität sollte obligatorisch sein. Dazu können Sie sich für Schwimmbad, Fitness, Aerobic, Tanz, Pilates oder Laufen anmelden.
Und wenn Sie das Ergebnis konsolidieren möchten, verwenden Sie die folgenden Übungen, um 10 kg Gewicht zu verlieren. Betrachten Sie Übungen für die problematischsten Bereiche des Körpers:
- Ausgangsposition: Auf den Händen stehen (wie bei Liegestützen), während der Rücken gerade ist und nicht einsinkt und der Bauch angespannt ist. Beuge ein Bein am Knie und zeige es auf die gegenüberliegende Schulter, dann kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die gleichen Schritte mit dem anderen Bein etwa 15 Mal für 3 Sätze.
- Ergreifen Sie die Rückenlehne eines Stuhls und heben Sie Ihr Bein in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper an, ohne Ihr Knie zu beugen. Machen Sie danach 10 kreisende Bewegungen mit ihm und wechseln Sie die Beine. Halte deinen Rücken immer gerade.
- Stellen Sie sich seitlich zum Stuhl, stützen Sie ihn mit Ihrer Hand und machen Sie 20 Schwünge mit jedem Bein zur Seite, um 3 Sätze zu absolvieren. Stützen Sie den Stuhl nicht mit der Hand, um die Belastung zu erhöhen.
- Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie Ihr Gesäß mindestens 20 Mal in 3 Sätzen rhythmisch auf und ab. Rollen Sie sich danach auf die Seite und machen Sie 30 Schwünge mit jedem Bein nach oben und vorne, wobei Sie es parallel zum Boden halten.
- Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und heben Sie Ihre Hände, um sie im Schloss zusammenzubringen. Machen Sie leichte Neigungen, zuerst in eine Richtung, dann in die andere, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Sie sollten spüren, wie Ihre Schrägen und Bauchmuskeln gedehnt werden, wodurch Sie nach und nach von hängenden Seiten befreit werden.
- Bringen Sie Ihre Beine nah aneinander und schwingen Sie Ihre Beine, zuerst das eine, dann das andere. Stehen Sie dabei immer aufrecht, ohne den Rücken zu beugen. Wenn Sie diese Übung schwierig finden, können Sie Ihre Hand hinter der Rückenlehne eines Stuhls halten. Machen Sie etwa 15 Schwünge mit jedem Bein in 3 Sätzen.
Aber damit die Übungen beim Abnehmen das maximale Ergebnis erzielen, ist es notwendig, die richtige Diät strikt einzuhalten, also werden wir weiter darüber sprechen, wie man mit Diäten um 10 kg abnimmt. Vergessen Sie auch nicht die Übung.
Wie kann man mit Hilfe von regelmäßiger Ernährung und Bewegung 10 kg oder mehr abnehmen?
Bestimmen Sie für sich selbst eine individuelle Diät, indem Sie die oben genannten Übungen zur Gewichtsreduktion durchführen. Es kann durch speziell entwickelte Diäten sowie eine Diät nach den Regeln einer gesunden Ernährung mit bestimmten Einschränkungen dargestellt werden.
Auch wenn Sie kein Fan von Diäten sind, denken Sie daran, dass Sie für eine effektive Gewichtsabnahme unbedingt auf Alkohol, fettige, süße und stärkehaltige Lebensmittel verzichten müssen, mit Ausnahme von Fast Food, schnellen Kohlenhydraten und gesättigten Fetten. Ersetzen Sie die Lebensmittel, die Ihrer Figur schaden, durch frisches Gemüse, Obst und Müsli und trinken Sie außerdem so viel Wasser wie möglich. Reduzieren Sie Ihre Tagesration: So können Sie Ihre Nahrungsaufnahme reduzieren. Außerdem nimmt Ihr Magenvolumen bald merklich ab, das Hungergefühl wird Sie nicht mehr so oft stören und Sie können immer weniger Kalorien zu sich nehmen.
Wenn Sie drastische Maßnahmen wagen und wissen möchten, wie Sie mit Hilfe von Diäten 10 kg oder mehr abnehmen können, wenden Sie die folgenden Methoden an:
- Strenge Monodiät auf Basis von fettfreiem Kefir und Buchweizen. Sie ist auf 1 Woche ausgelegt, kann auf Wunsch verlängert oder nach einiger Zeit wiederholt werden.
- Diät mit Selleriesuppe. Sie ist eine der einfachsten, denn diese Suppe kann man in beliebiger Menge essen, wann immer man Hunger verspürt, ohne Angst vor der Figur. Für die Zubereitung benötigen Sie folgende Produkte: 1 kg Kohl, 2 Karotten, 0, 5 kg Sellerie, 1-2 Zwiebeln, 1-2 Paprika und 2 Tomaten oder Tomatenpüree.
- Starre Diät basierend auf intermittierendem Fasten. Diese Diät wird Ihnen helfen, 10 kg in nur einer Woche zu verlieren, aber sie kann viele Kontraindikationen haben, also denken Sie darüber nach, bevor Sie Ihre Gesundheit im Namen des Abnehmens riskieren. Wechseln Sie Tage, an denen Sie nur Mineralwasser trinken, mit Tagen ab, an denen Sie einen Liter Milch trinken. An einem der Wochentage können Sie einen Gemüse- oder Obstsalat und am Wochenende ein gekochtes Ei, Fleisch oder 100 Gramm fettfreien Hüttenkäse mit Kefir essen.